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「睡眠の質」意識されていますか？
意識しているよという方もいれば、気づいたらYouTubeやNetflix、SNSなんかを見たりして、夜ふかししてしまうという方もいると思います。
私も気づいたら夜ふかししてしまう人間です。
ドラッグストアで「睡眠の質を向上させる」なんていう謳い文句を見かけてしまい、「それほんとに効果あんのかよ！」と疑問に思ったので実際に検証してみました。
もし本当に効果があったなら、使わない手はないです。
今回は「賢者の睡眠」を飲むと睡眠の質が向上するのか、AppleWatchを使って睡眠の質を計測することで検証してみました。
どうも！自分で人体実験をしているハリネズミくんです。
今回は「睡眠の質向上」をテーマに実験してみました！
目次
賢者の睡眠の口コミでは評価は分かれている
まず前提として、賢者の睡眠のAmazonの評価や口コミでは効果あり/なしで割れています。
効果あったというのが大体7割（Amazon評価★４以上）
効果なしが大体3割（ Amazon評価 ★3以下）です。
例えば以下のようなコメントがあります。
飲んだけど何にも変わらなかったww
アマゾン
仕事のストレスからか、寝つきが悪かったので飲んでみました。
アマゾン
【実体験】
飲み続けて3日から5日目から効果が出ると聞いていましたが、その通りで、5日目から 寝つきが良く、朝、身体が楽になりました。
【気になるところ】
もう少し価格が安いとリピートしやすいのですが…
Webにある口コミは体感でしかないことが多く、実際どのくらい効果があったのかわかりずらいです。
せっかくなので、飲む前の睡眠の質と飲み始めて２週間の睡眠の質をAppleWatchで測ってみることにしました。
AppleWatchを使った睡眠の質の測り方
Apple Watch本体の機能には睡眠時間を計測する機能はついているのですが、睡眠の質を解析する機能はついていません。
そこで「Auto Sleep」というAppleWatch用アプリを使います。
「Auto Sleep」を使えば睡眠の評価を100点満点でつけてくれたり
睡眠時間のうち、深い睡眠、良質な睡眠をどれくらいとれていたか、といった内訳も知ることができます。
こんな感じ。
以下のように月表示にすることもできますし、右上のボタンからエクスポートすることもできます。
7か月ほど使用していてわかるのですが、睡眠不足の具合（体感）と評価がほぼ一致しているように思います。
これを使って比較していきます。
Auto Sleepは有料アプリだけど、払う価値があると思う！
Apple Watchを買ったらぜひ入れてほしいアプリだよ！
飲む前と飲んだ後の睡眠の比較
まずは睡眠時間です。
寝る時間はバラバラ、土日は2時間ほど多く寝るような生活です。
飲んだ後2週間は睡眠時間がバラバラで、少し比較しづらいですね…
いまいちピンとこないグラフになってしまったので、
平均取ります。
| 良質な睡眠 | 深い睡眠 | 睡眠時間 | 良質な睡眠の比率 [%] (良質な睡眠/睡眠時間*100) | 深い睡眠の比率 [%] (深い睡眠/睡眠時間*100) | |
| 飲む前2週間平均 | 297 | 131 | 385 | 77.14 | 34.02 |
| 飲んだ後2週間平均 | 322 | 122 | 437 | 73.68 | 27.91 |
残念ながら、良質な睡眠の比率、深い睡眠の比率、ともに飲む前より飲んだ後のほうが悪くなってますね…
確かに飲んだ後2週間は時には眠れずに3時間睡眠の時もありました。
体感としては飲んだ後はすぐ眠気が来ていたのですが…計測した結果はあまりよくなかったようです。
就寝時間と起床時間がバラバラであることが影響していそうです。
普段と変わらず生活を送ってしまっていましたが…生活リズムを整えるという意識づけが重要ということのようです。
賢者の睡眠の効果を正確に検証するのであれば睡眠にかかわる要素をなるべく均一にして計測しないといけませんね。
規則正しい生活が良質な睡眠の鍵だということだね。
世の中でよく言われているような、当たり前のことに落ち着いちゃったね。
賢者の睡眠の味は？ A. 不味い。
味ははっきり言っておいしくないです。
不味いといっても過言ではございません。
例えるなら、アクエリとウイスキーを混ぜて飲んだ感じの味がします。（ウイスキー感強め）
後味はアクエリを薄めたような味わいで、ここまでくるとあまり不味いとは感じなくなります。
賢者の睡眠のオススメの飲み方、タイミングは？
今回飲んだのは顆粒タイプでスティック状の袋に入っています。
前段で説明した通り、味は美味しくないのでなるべく味を感じずに飲める方法にしています。
賢者の睡眠を口に放り込み、そのまま水で流し込む。
一番味を感じずに済むので、これが最高です。
水に混ぜて飲む、というのが一番味がはっきりしていて一番不味く感じました。
飲んだ後眠くなるの？
私の場合、飲むと30分くらいで眠気が来ます。
もちろん寝る前に飲んでいるので、時間の問題で眠くなっているのかもしれませんが、少し眠りやすくなるかな、という印象です。
まとめ
今回の検証で分かったポイントをまとめます。
ポイント
- 賢者の睡眠を飲んだだけでは睡眠のリズムを整えてくれるわけではない、あくまでもサポートのみ
- 睡眠の質を高めるには就寝・起床のリズムを整えることが重要、生活リズムを意識して取り組む
- 体感としては飲むと30分くらいで眠くなる、ような気がする
生活リズムは睡眠の質を高める上で重要です。
睡眠の質を高めたい方には就寝時間と起床時間をある程度固定することをオススメします。
結果が残念すぎる…睡眠不足によるデメリットは甚大だからね。
頑張って生活リズムを整えるようにするよ。
ではまたっ
老化を予防する方法についてもまとめています。
